太ももの脂肪取り足痩せダイエット（１）

1. ひざの真上で両足を交差させるように、椅子に座ります。
2. 片手の上にもう片方の手の平を重ね合わせ、膝の上をゆっくり10秒ほどかけてプッシュします。
3. 背中を反らすと腰を痛めるので腰を反らさないように、ひざの上をじっくり押します。
4. ひざは、手の方向へ押し返すように力を入れます。これを５回行います。
5. できたら、反対の足も同じように行いましょう。

太ももの脂肪取り足痩せダイエット（２）

1. 床の上にうつぶせになります。
2. 足を伸ばしたまま足を交差させ、股関節の横、骨が出っ張っている部分を握った手で押しましょう。
3. そのままゆっくり上半身と足先を上げていきます。５秒間キープ。
4. ３回行ったら脚の交差を反対にして、繰り返します。

骨が出っ張っている部分は、「大転子（だいてんし）」と言います。大腿骨（太股の骨）のいちばん上の丸くなったところです。足を少し動かしてみると、腰の上の骨の出っ張り（腸骨稜）の下の方で動く大きな骨があるのに気づきます。それが大転子です。

内側や裏側の太ももを筋肉トレーニングできますので、太もものたるみ、セルライトの解消に有効です！動きを意識して、しっかり太ももの足痩せダイエットをしましょうね！

そして、その太ももの張りや脂肪のバランスを整えるのに、プッシュ式脚やせダイエットが有効ですと書きました。
→プッシュ式足痩せダイエットで太ももの張りをほぐす

さて、ほぐした太ももの張りですが、ほぐした後張りを取り除かなくては解消できません。「プッシュ式足痩せダイエット」で太ももの張りを取りましょう。

まずは、前側の太ももの張りを解消するエクササイズです。

前太ももの張り解消「プッシュ式足痩せダイエット」

1. まず、椅子を用意し、右足を曲げてかかとがヒップの下にくるように座ります。
2. 曲げた右脚の手のひらで（親指の付け根のあたりに力を入れて）太もものひざからすぐ上を押します。
3. そのまま脚の付け根の近くまで５か所ほどずらしながらプッシュします。ゆっくり体重をかけるように押してください。
4. 一通りできたら反対の足も同じようにプッシュします。

右足と左足の太ももの張り方が違う場合は、張りの強い方を多めにプッシュするといいですよ。
ひざまわりもすっきりきれいになるので、ひざ上のお肉が気になる方にも有効な方法です。

横太ももの張り解消「プッシュ式足痩せダイエット」

次に横の張りを取り除きます。

1. まず床にひざを立てて座ります。手は後ろに付き、体重を支えます。
2. 次にひざを揃えて左側に倒します。このとき、上半身はなるべく動かさないように。
3. 右側の太ももの横が上になりましたね。そこで右手を握りその手で腿横を押します。膝から脚の付け根の方までを５か所ほど少しづつずらしながらほぐすようにゆっくりプッシュしましょう。
4. 反対側に足を倒し、左の手で同じようにプッシュダイエットを行いましょう。

張りの解消が難しい場所なのですが、ゆっくり圧力をかけて行うのがコツです。

筋肉の張りの後は、
→太ももの脂肪取り足痩せダイエットをしましょう！へ

◆太もももすっきりきれいに！
→エステのいらない脚やせ法

◆太ももも細くなる！→エステのいらない脚やせ法

●まず椅子に座ります。

膝から太ももの付け根まで、（太ももの前側）を少しづつずらしながら手をグーに握ってプッシュします。

太ももの前側は筋肉が大きく張りやすいので、体重をかけながら、ゆっくり圧力をかけるように行うのがコツです。

●次に脚の付け根（そけい部）を外側から内側に向かって少しづつずらしながら押します。
そけい部はリンパが集中している部分です。しっかりプッシュして刺激を与えることで、代謝が高まりデトックス効果もあります！

●太ももの外側をプッシュします。膝から足の付け根までを少しづつずらしながら押します。
左右の手で挟み込むように、前側と同じようにゆっくり均等に圧力をかけましょう。

●太ももの内側をグーの手でプッシュします。
太ももの外側に手の平を添え、内側からじっくり押していきます。膝から足の付け根まで、じっくり丁寧に体重をかけるようにプッシュします。圧力をかけることで脂肪が分解されやすくなりますよ！

●後ろの太ももをプッシュします。
手をグーにし、太ももの後ろに当たるように椅子に座ります。手をずらすのではなく、座る位置をずらし、体重をかけていきます。

太ももの張りをほぐすプッシュ式足痩せダイエットは、代謝を高めデトックス効果もあります。ゆっくりじっくり行いましょう！！

ほぐした後は
→太ももの張りを解消しよう！へ

◆太ももも細くなる！→エステのいらない脚やせ法

脚の太ももの前側と太ももの横側は現代女性にとって必要以上に使われています。そのため筋肉がこわばっっていることが多いです。逆に太ももの内側・裏側は筋肉が弱く、余分な脂肪が蓄積されやすいです。

その結果、内側や裏側は脂肪がボコボコとなって冷え固まり、外側や前側は筋肉で張ってしまっている、つまり筋肉や脂肪のつき方がアンバランスになっている脚が現代女性の代表的な脚なのです。

これでは、せっかくのエクササイズも効果が半減してしまいますね。

実は「脚やせダイエット」できれいな細い脚を目指すのに、メインとなるのは太ももです。

なぜなら太ももは体全体のバランス調整の中心となる、骨盤と密接につながっている場所なのです。

体の重心のバランスが悪くなると、太ももの外側に負荷がかかります。そして骨盤も外側に開きヒップも横に大きく広がってしまいます。太ももの内側や裏側は反対にほとんど使われなくなります。そして脂肪がつきやすくなってしまいます。つまり歪んだ骨盤、太ももになります。

歪んだ太ももを支えるのは、どこでしょうか？ふくらはぎや足首ですね。

ふくらはぎや足首まで歪んでしまうのは、太もも全体の筋肉や脂肪のバランスが崩れてしまうことが原因です。太ももの張りや脂肪のバランスを整えることで足全体のバランスが良くなり、脚やせダイエットが可能です！！きれいなラインの細い脚になることができるのです！

太ももの張りや脂肪のバランスを整えるのに、プッシュ式脚やせダイエットが有効です。
プッシュ式脚やせダイエットを行っていきましょう。
→プッシュ式ダイエットで太ももの張りをほぐす

◆バランスのいい脚になる方法→エステのいらない脚やせ法

細くてまっすぐなきれいなラインの脚が素敵ですが、実は脚のメリハリも大事です。

◆メリハリのある足にしたい→エステのいらない脚やせ法

素敵だと思う脚はけして太い脚ではないです。だからと言って細いばかりでは魅力がありません。太すぎず、細すぎず、メリハリが大事なのです。
たとえ少しくらい太くても、あし首がキュッと引き締まった脚は魅力的です。

逆に細くても、０脚だったりガニ股だったらがっかりです。細い脚がまっすぐにのびたきれいなラインの脚とは限りません。

全身を見た時のバランスがとれていること。実はそれが大事なのです。

◆理想の脚はまっすぐに立った時、脚の内側の５か所がつき、４か所があく

太さ、まっすぐ度、メリハリのチェックをするのには、これをチェックします。
「内側の５か所が付き、４か所があく」です。

つま先をつけ、かかともつけた状態でまっすぐに足をのばして立ってみてください。

太もも、ひざ、ふくらはぎのそれぞれ内側と、内くるぶしがくっつきますか？
そして、それぞれの間にあたるポイントが開きますか？

どれかがつかない時は０脚、膝だけくっつくのはX脚、又隙間なく太ももがくっつくのは脂肪肥りが考えられます。０脚やX脚の場合、歪みがある可能性もあるのでゆがみ矯正も行うといい場合もあります。

◆左右差や上半身とのバランスも見る

上半身に対して脚が細すぎるのでしたら、足痩せダイエットばかり考えるより体全体のダイエットや、反対に上半身のダイエットを考えた方がいいでしょう。

肩とウエスト幅（ウエストまわりではありません）の差が１２～１６センチ、ウエストとヒップの幅の差１０センチ程度がバランスの良い、理想の体型ですので参考にしてみてくださいね。

O脚・X脚　骨格のゆがみの原因はこれ！

O脚・X脚を直すエクササイズでまっすぐな脚になろう！

美しい足を手に入れるためには脚だけでなく、全身のゆがみ矯正と生活習慣を見直すことが大事です。

本来、私たちの体のバランスをとっているのは骨格。

ところが、現代社会では生活環境が楽な方へと流れてしまい、
「悪い姿勢とダラリとした生活」で、とても骨格のバランスが悪くなっています。

たとえば、頬杖をつきながら食事をする、座るとき椅子の背もたれにもたれる、下を向いて歩くなどのちょっとしたことも、毎日続けると、必ず体全体の骨格、そして足に悪い影響があります。

◆真っすぐな足にしたい人にも効果的！→エステのいらない脚やせ法

こう書くと、なぜ姿勢と足痩せに関係があるのか不思議に思うでしょう。

実は、足の骨格は姿勢ととても関係があります。

姿勢が悪いと体の構造上、重心が外に向きますね。

具体的に書きましょう。ちょっと立ってみてください。そして猫背になってみてください。
その時に、つま先や足の裏への力のかかり方を意識してみてください。

猫背になると、重心がつま先から外側へ移動するはずです。そして足の裏と接地する面積がわずかですが小さくなるのです。つまり足の裏で踏んばることが難しくなり、体を安定しにくくなります。

ところが、実際に私たちは「立つ」「歩く」などの動作をしなくてはなりません。

たとえ重心が不安定でも、なんとかバランスを保とうとする・・・その結果が骨格のゆがみとなって現れるのです。

内股、ガニ股、O脚、X脚のように、脚の骨格に現れやすいゆがみ。
重心が外側になると、骨格も外側に引っ張られます。足が外側に湾曲するとO脚になります。

姿勢や生活習慣も遺伝しますので、結果的に骨格のバランスの悪さも遺伝しやすいです。

足痩せダイエットに欠かせない、まっすぐなラインのきれいな脚を目指すのに、まずは「姿勢や生活習慣」の見直しをしてみましょう！！

◆脚のゆがみを治したい人にも効果的！→エステのいらない脚やせ法

足が真っすぐになることで背筋までピンと伸び、姿勢が良くなるのは不思議です。全身がきれいになるのです。

O脚・X脚を直すエクササイズ

X脚矯正ができるエクササイズ

　　・真っすぐに立ち、足を肩幅に開く。左右の足は平行に。

　　・つま先を軸に左右のかかとをつけるようにして、閉じる。
　　　その後又、かかとを開いて戻す。これを10回行う。

　　　この時に太もも、ひざ、ふくらはぎの内側がつくように意識します。
　　　お尻を引き締め、下腹に力を入れ、背中を伸ばして行うのがコツ。

O脚矯正ができるエクササイズ

※まずひざから足首までの長さのある平たいクッションを一つ用意してください。

　　・立ったままクッションを腿の間にはさみ、お尻を引き締める。
　　　10秒キープし、ゆるめる。

　　・そのまま内ももに力を入れながら、ひざをゆっくり曲げる。

　　・クッションを押しつぶすように腿の内側に力を入れ、10秒キープ。
　　　膝の力をゆるめ、ゆっくり足を伸ばし、元に戻す。

　　以上を5～6回行う。

　　太ももの後ろ、内側、お尻の筋肉に意識を集中しながら行うと効果的です。

慣れると簡単に毎日できますが、最初は5分で大丈夫。
続けることで、足のゆがみが直ってきて、O脚やX脚も直ります。きれいなラインのまっすぐな脚になることができます！

◆真っすぐな足にしたい人にも効果的！→エステのいらない脚やせ法

形の良い上がったお尻になるエクササイズで、下がったヒップの悩みも解決しましょう。

ヒップをしっかりシェイプアップすることで、下半身のむだな脂肪やセルライトもなくなってきます。
あわせて お尻のセルライト改善マッサージも行うともっと効果が出やすいですね。

ヒップアップするエクササイズ

ヒップアップ足上げエクササイズ

1. 両手のひらと両膝を床につき、四つんばいになる。


2. 片方の足を　ヒザを曲げたまま横に上げる。


3. そのまま上に向けて　勢い良くヒザを伸ばす。


4. １０回行ったら　反対側の足も同じように行う。

◆脚が太い悩み解消！→エステのいらない脚やせ法

ではぞうの足のような、足首のくびれのない足は、細くならないのでしょうか？
アキレス腱に窪みがない、むくみで寸胴足首になっているなど、足首の悩みを持っている方も多いようです。

足首には、筋肉はつきません。つまり足首が太いということは、贅肉や脂肪、むくみ、あるいは骨格自体が太いことが考えられます。（残念ながら、骨格自体が太いことで足首のくびれがない場合はここで紹介している方法では細くなることができません。）

■足首を細くする簡単エクササイズ

オフィスや家庭で、座りながらいつでも簡単にできるエクササイズです。
毎日できるので、習慣にしてしまうと確実に足首を細くできます！！

足踏み足首エクササイズ

イスに座った状態 で、
床の上に かかとをつける→つま先をつけるという 動作を交互に １０ 回
２～３ セットくり返す。

足首まわしエクササイズ

イスに座った状態で、つま先を床につけてかかとを 左右に１０ 回
クルクルまわす。　
次に かかとを　床につけ、つま先を左右に １０回まわす。
一度に両足をできなければ交互に左右をまわす。

他にも足首の贅肉や脂肪の解消法として、脂肪燃焼に有効な有酸素運動で足痩せ可能ですので、参考になさってください。

■足首のむくみを取り、細くするのには、
むくみが取れる　リンパマッサージ方法がとても有効です。ふくらはぎのむくみと共に、足首のむくみが解消されます。

リンパマッサージをすることで、たまった毒素を出し（デトックス）、太い脚くびをすっきりさせることができます。リンパマッサージとデトックスでむくみを解消しましょう。

◆足首がキュッと細くなる方法→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法

◆足くび痩せにも効果的！→エステのいらない脚やせ法

デトックスは日々、行うこともできます。
水をたくさん飲むことも、誰でも簡単にできるデトックスの一つなのです。

他にも日常で行えるデトックスとして、大きく呼吸をすることや、ハーブティーを飲むことなどもデトックスと言えます。

ハーブティは老廃物を体外に排出させるために、腸や肝臓のクリーニングに良いハーブを選び、濃さや回数を加減して飲むのがよいでしょう。

ゆっくりとした深い呼吸を心がけることで老廃物の運び出しもスムーズになり、血液の浄化が進みます。

デトックス効果の高いお茶

絶食によるデトックス？

また、いちばん効果的なデトックス法は、実は「絶食」です。絶食でからだの各器官を休ませ、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄させることができます。
そして、すべての細胞が効率よく働ける状況にするのが絶食によるデトックスです。

そうは言っても、まったく口に食物を入れない絶食では、からだに負担を与えてしまいますね。

そこで、誰でも簡単に安心して実行できる絶食デトックスが
「生ジュース絶食」によるデトックスなのです。

新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使うことで、からだに負担をかけすぎずに毒素排泄をうながし、体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などを補うことができるのです。

１ヶ月に３日程度、デトックスの日を決めて行うと良いでしょう。

中からきれいになるデトックスサプリメントで足痩せ

デトックスが足痩せにも効果があるのかは書きましたが、デトックス効果のあるサプリメントをいくつか集めました。

デトックスとは？>>

必須ミネラルの亜鉛でデトックス

■亜鉛て必要？

亜鉛は栄養素としてはなじみが薄く、健康とは関係ないようですが、実はカルシウムや鉄と同様重要なミネラルの一つであり、健康維持に欠かせない成分です。

普通に食事をしていれば不足の心配はないといわれるミネラルですが、食事を加工する過程や添加物などによっても失われる事が多く、

• 　インスタント食品やファーストフードに偏った食生活をしている方
• 　極端なダイエットにをしている方

こんな方は特に不足しがちです。

■デトックスにも効果がある

亜鉛は代謝を助ける栄養素です。又、亜鉛は皮膚などの新しい細胞の生成を助けます。
デトックス（解毒）ミネラルとしても有名なのです。

ナマサプリのもぎたて亜鉛

ナマサプリの亜鉛は
吸収性に優れ、体に優しい成分である亜鉛酵母を原料として使用。
亜鉛の吸収に必要不可欠なビタミンCを合わせて配合しています。
有機体の亜鉛酵母使用のため、吸収率が高い商品です。
なお、亜鉛自体は亜鉛酵母中１０％の含有率ですから、亜鉛そのものが12ｍｇ含有されています。

サプリメントはできたてが命。日が経つにつれ成分は劣化します。
ナマサプリは工場から直接お客様へつめたてのサプリメントをお届けします。
ナマサプリの亜鉛　詳細はこちら>>

※過剰症は起こりにくいとされていますが、摂りすぎると貧血、発熱、吐き気などが現れる事がまれにあります。また、１日に摂取は一日に２ｇまでにしてください。

デトックスになぜいいの？スピルリナ

スピルリナは水前寺海苔などと同じ藍藻類の一種で、 30億年以上も昔から地球に存在する最古の植物の一つです。主にアフリカや中南米の熱帯から亜熱帯地方に多く生息します。淡水に生息する普通の藻と比べてスピルリナは高温、高アルカリ、高塩分という厳しい環境下で繁殖するのが大きな特徴です。

とても不思議な藻で、一般の植物と同じように、炭酸ガスを吸収して光合成を行い成長するのですが、 他の植物とは異なり、そのときデンプンを作らないで、エネルギー変換に有効なグリコーゲンを作ります。

「スピルリナ」というのはラテン語で「螺旋（らせん）」という意味で、スパイラル状にねじれた形状をしていることから、名づけられたと言われます。

スピルリナはとても整腸作用が高く、デトックス効果が発揮されます。

その他にも

• コレステロールの減少


• 新陳代謝の活性化


• 生活習慣病の予防

■栄養価も高いスピルリナ

スピルリナはタンパク質をはじめ、ミネラル、ビタミンなど多種類の栄養素を豊富に含まれており、食生活の偏りがちな現代人の栄養補助食品として注目されています。

アメリカのFDA（アメリカ食品医薬品局）で正式な栄養食品として認められたのをはじめ、NASA（アメリカ国家航空宇宙局）では宇宙食としての開発も進められ、国連の「未来の地球の栄養源」としても注目され始めました。

　　　 ユニスピルリナ

デトックスサプリメント（美容が気になる方に　緑黄色野菜や鉄分不足の方に）
【uniスピルリナ】高品位スピルリナ１００％pure・GMP認定工場（2002年取得・ISO14001取得）で、生産された世界レベルの品質が維持されている数少ないスピルリナを１００％使用

• 偏食、野菜嫌いの方に


• デットクス、便秘、ダイエット、女性の美容と健康に


• 血液サラサラ、生活習慣病の予防に


• 抗酸化作用でアンチエイジング


• 保存食として

【　uniスピルリナ　のこだわり　】
「uniスピルリナ」はいっさいの添加物を加えず食用藍藻スピルリナの粉末のみを加工してます。
また「uniスピルリナ」は原材料の品質にもこだわり、収穫ごとに、培養槽の洗浄・殺菌（紫外線消毒）をする「バッチ方式」を採用。
厳選な水質検査を行った地下水のみを使用する、台湾南部にあるスピルリナ培養工場で培養されたスピルリナのみを原材料としています。

このスピルリナ培養工場は元東京大学理工学部教授　渡辺　篤先生の指導のもと建設された、厳格な品質管理体制をもつGMP認定工場（2002年取得・ISO14001取得）で、世界レベルの品質が維持されている数少ないスピルリナ培養施設です。

◆１週間でマイナス５センチ！→エステのいらない脚やせ法

■デトックスとは、
身体の中の毒素を抜く、体内の浄化をするという意味です。

これまで私たちは、体に良いものを取り入れようと、栄養の摂取をする健康法にばかり目を向けてきました。しかし、栄養素は、体内に取り入れるだけでは効果は発揮されません。

なぜならば、体内にたまっている毒素が栄養の吸収を阻害し、きちんと細胞まで届いていないことが最近の研究で判明したからです。

効率よく栄養を吸収させたり、カラダの調子を整えたりするには、まず体内にたまっている老廃物（毒素）を出すこと（＝デトックス）が先決です。

体内の余分な老廃物を尿や汗で排泄して、体の代謝機能を高めることで、足痩せダイエットの効果も高まります。

デトックスが身体の中の毒素を抜く、体内の浄化をするということはわかりましたが、
では、デトックスにはどんな効果があるのでしょうか？

デトックスの効果

• 新陳代謝を活発にします
  　　　　ということは、カラダの細胞が活性化します
  　　　　美肌効果やダイエット効果、老化予防 などにも効果があります。


• 血液・リンパの流れを良くします
  　　　　むくみ・肩こり解消、生活習慣病を予防します。


• 免疫力がアップします
  　　　　風邪などを引きにくくする、アレルギー体質も改善されます。


• 内蔵機能の向上
  　　　　便秘が解消され、必要な栄養の吸収力と不要な物質の排泄力がアップします。


• 自律神経正常化
  　　　　ストレスを溜めない体質になり、不眠が解消されます。

◆足痩せダイエットにも効果が高いデトックスできるサプリメント

◆１週間でマイナス５センチ！→エステのいらない脚やせ法

細くなりたいとダイエットすることで、減って欲しくないバストのお肉ばかり落ちてしまい、下半身は逆に太くなり、下半身デブになってしまった経験をしたことはありませんか？

下半身は上半身に比べて何倍も脂肪をため込みやすくなっています。
特に20～40歳代の女性は妊娠や出産に備えて脂肪細胞に脂肪をたくわえやすくなっています。

■セルライトがこれで解決！
これでセルライト撤去！セルライトバスター

さらに、女性の下半身デブの大きな原因となっているのが「セルライト」の存在です。
→セルライトとは

セルライトは皮膚のすぐ下の脂肪組織に形成されます。そのため、痩せている人にもセルライトはできてしまいます。
女性は下半身にセルライトの元となる皮下脂肪をため込みやすいため、セルライトも下半身に発生しやすくなり、下半身が太ります。

下半身デブになりやすい生活

食生活の乱れは、カラダに脂肪を蓄積し、脚や下半身を太りやすくします。

• スナック菓子や甘いものばかり食べる。
• 過度に飲酒する。
• 海藻やフルーツを食べない。
• 味の濃いものが多い。
• 加工食品やインスタント食品が多いなど。

このような食生活は、カリウムとナトリウムのバランスを崩します。又、たんぱく質が不足し、組織内に水分が滞りやすくなり、むくみやセルライトを引き起こす原因になります。

また悪い姿勢や長時間の正座も、静脈やリンパ管を圧迫して下半身に水分が溜まりやすくなります。喫煙、カフェインの過剰摂取、便秘、運動不足などもセルライトになりやすく、脚が太る原因の一つです。

下半身デブになりやすい生活を改善し、下半身のセルライト改善マッサージで、細くきれいな脚になりましょう。

■セルライト改善法これでセルライト撤去！セルライトバスター

足くびがキュッと締まっていると、脚が少しくらい太くても脚全体がほっそり引き締まって見えますね。また、細く締まったきれいな足首は、サンダルも似合って素敵です。

足くびは、脂肪も筋肉もが少なく、他の脚の部分と比べるとやせにくいのですが、新陳代謝を高めるツボ押しで細い足首になりましょう。

足首にあるツボを刺激しながら反対の手で足首をぐるぐる回すことで、足くびの新陳代謝を高めるツボダイエットです。

足くびのツボ

解谿(かいけい)
解谿は、足首の関節の前面中央、ちょうど2本筋の間にあります。刺激することで、新陳代謝を高め足くびを細くする効果があります。

太谿(たいけい)
太谿は、内くるぶしのすぐ後ろでアキレス腱の横、へこんだ部分にあります。刺激することで、解谿同様、新陳代謝を高め足くびを細くする効果があります。

足くびのツボ押しの方法

椅子に座って太ももに反対の足くびをのせます。のせた側の手の親指を太谿、人差し指を解谿にあてます。反対側の手の指を、のせている足の指の間に挟んで足首を内回り、外回りに20～30回まわします。左右の足を交代で20～30回程度繰り返します。

◆足首がキュッと細くなる方法→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法

◆足くび痩せにも効果的！→エステのいらない脚やせ法

お風呂に入ると精神的に安らぎ、リラックスすることができますね。又入浴することで、ホルモンや自律神経のバランスが整います。

さらに疲労回復作用だけでなく、お風呂はダイエットや健康にも効果があります。

何気無く入浴している時間を有効に使って、足痩せダイエットしてみませんか？
食事前に入れば、食欲抑制効果で更に効果が期待出来ます。

ツボ押しダイエットやリンパマッサージなどを湯船の中やお風呂上がりに行うことは、効果をさらにあげることが可能です。

入浴は新陳代謝を良くする

入浴する事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなりますが、汗とともに老廃物が体の外に出され（デトックス効果）、からだの細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになります。

入浴をするだけでもそういった効果が高いのですが、さらに効果を上げることができるのが、「アロマバス」や「半身浴」です。これらは下半身や足痩せダイエットに効果があるだけでなく、からだ全体のダイエットにも効果があります。

アロマバスでダイエット

アロマバスとは、アロマオイルを使ったアロマテラピーの一種です。高いリラックス効果と疲れを取る効果があります。

アロマオイルを浴槽に数滴加えてかき回し、香りを楽しみながらゆったりと湯船につかります。

心身の疲労回復と冷え性改善などの効果もあり、できるかぎり毎日、リラックスして湯船につかるのが良いでしょう。リラックスすることでアロマオイルの成分も肌に浸透しやすくなり、アロマバスの効果もあがり、つまりは足痩せダイエットの効果があがります。

ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを楽しむ事が、アロマバスの効果を最大限に引き出すことになるのです。

◆注意1：アロマオイルは、肌が敏感で使えない場合や、最初は注意が必要な場合もあります。心配な場合は、アロマオイルをキャリアオイル（10ｍｌ）で薄めて入れるなどで、様子をみてください。
◆注意2：妊娠中や健康状態などにより、アロマテラピー自体を控えた方が良い場合があります。又、乳児など、赤ちゃんにはアロマオイルは使わない方がよいでしょう。子供に使う場合も、使用量や種類などで注意が必要です。詳しくは販売店などで相談されることをお勧めします。

半身浴でダイエット

半身浴とは、みぞおち（胃）くらいまでの下半身が浸かるぐらいのぬるめのお湯（39～40℃くらい）を浴槽に溜めて、下半身だけゆっくりお湯に浸かる入浴法です。背中や額に汗をかき始めるまで半身浴するといいでしょう。

入浴について、よく肩までお湯に浸かって温まると良いと言います。これは実は、水圧が結構体にかかり、心臓に負担がかかっています。
半身浴は、通常の入浴で心臓発作を起こしやすい方（狭心症的症状）、入浴後息苦しくなりやすい（入浴してフラフラになる）方にも安心な入浴法です。半身浴に替えたら、とても入浴が楽になった例もあります。心臓に負担がかからないため、長時間お湯に浸かる事ができるというメリットもあるのです。

◆半身浴なら、ゆっくりお湯に浸かりながらツボ押しダイエットやリンパマッサージができ、お風呂での下半身ダイエットが可能ですね。

アロマバスで半身浴

さらに、アロマバスでの半身浴が効果をあげます。

浴槽に38度くらいのお湯を少なめにはり、アロマオイルを数滴垂らし、よくかき混ぜ半身浴をします。入浴時間の目安は20～30分程度です。

下半身のダイエット、足が細くなる方法として、又、ストレス解消法としてもアロマバスでの半身浴がとても効果的です。

アロマバスでの半身浴で足痩せダイエットを効果的に行いましょう！アロマパスを上手に生活に取り入れると心も豊かになりそうです。

◆足首キュッとなるアクアストリームって何？
→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法

◆脚の太い悩み解消！
→エステのいらない脚やせ法