太ももの脂肪取り足痩せダイエット
太ももの内側や裏側の脂肪はとてもやわらかくて、前ももの張った感じとはアンバランスですね。
筋肉の張りをほぐした後に、太ももの脂肪取りエクササイズも合わせて行いましょう！
太ももの脂肪取り足痩せダイエット（１）
- ひざの真上で両足を交差させるように、椅子に座ります。
- 片手の上にもう片方の手の平を重ね合わせ、膝の上をゆっくり10秒ほどかけてプッシュします。
- 背中を反らすと腰を痛めるので腰を反らさないように、ひざの上をじっくり押します。
- ひざは、手の方向へ押し返すように力を入れます。これを５回行います。
- できたら、反対の足も同じように行いましょう。
太ももの脂肪取り足痩せダイエット（２）
- 床の上にうつぶせになります。
- 足を伸ばしたまま足を交差させ、股関節の横、骨が出っ張っている部分を握った手で押しましょう。
- そのままゆっくり上半身と足先を上げていきます。５秒間キープ。
- ３回行ったら脚の交差を反対にして、繰り返します。
骨が出っ張っている部分は、「大転子（だいてんし）」と言います。大腿骨（太股の骨）のいちばん上の丸くなったところです。足を少し動かしてみると、腰の上の骨の出っ張り（腸骨稜）の下の方で動く大きな骨があるのに気づきます。それが大転子です。
内側や裏側の太ももを筋肉トレーニングできますので、太もものたるみ、セルライトの解消に有効です！動きを意識して、しっかり太ももの足痩せダイエットをしましょうね！
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