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前太ももの張りを解消する

太もものダ足痩せイエット

前側や横側の太ももの張りを解消するエクササイズです。

前太ももの張り解消「プッシュ式足痩せダイエット」

張りの解消が難しい太もも。でも根気よく続けることで足痩せ効果があります。

  1. まず、椅子を用意し、右足を曲げてかかとがヒップの下にくるように座ります。
  2. 曲げた右脚の手のひらで(親指の付け根のあたりに力を入れて)太もものひざからすぐ上を押します。
  3. そのまま脚の付け根の近くまで5か所ほどずらしながらプッシュします。ゆっくり体重をかけるように押してください。
  4. 一通りできたら反対の足も同じようにプッシュします。

右足と左足の太ももの張り方が違う場合は、張りの強い方を多めにプッシュするといいですよ。ひざまわりもすっきりきれいになるので、ひざ上のお肉が気になる方にも有効な方法です。

横太ももの張り解消「プッシュ式足痩せダイエット」

次に太ももの横の張りを取り除きます。

  1. まず床にひざを立てて座ります。手は後ろに付き、体重を支えます。
  2. 次にひざを揃えて左側に倒します。このとき、上半身はなるべく動かさないように。
  3. 右側の太ももの横が上になりましたね。そこで右手を握りその手で腿横を押します。膝から脚の付け根の方までを5か所ほど少しづつずらしながらほぐすようにゆっくりプッシュしましょう。
  4. 反対側に足を倒し、左の手で同じようにプッシュダイエットを行いましょう。

※張りの解消が難しい場所なのですが、ゆっくり圧力をかけて行うのがコツです。

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