理想の脚の条件
足痩せダイエットを意識することはとても大事なことですが、「理想の脚の条件」はどんな脚なのでしょう？これはいろいろな考えがあると思います。とにかく細い脚になりたい人、まっすぐな脚がいいと思う人、引き締まった脚がいい人。
細くてまっすぐなきれいなラインの脚が素敵ですが、実は脚のメリハリも大事です。
◆メリハリのある足にしたい→エステのいらない脚やせ法
素敵だと思う脚はけして太い脚ではないです。だからと言って細いばかりでは魅力がありません。太すぎず、細すぎず、メリハリが大事なのです。
たとえ少しくらい太くても、あし首がキュッと引き締まった脚は魅力的です。
逆に細くても、０脚だったりガニ股だったらがっかりです。細い脚がまっすぐにのびたきれいなラインの脚とは限りません。
全身を見た時のバランスがとれていること。実はそれが大事なのです。
◆理想の脚はまっすぐに立った時、脚の内側の５か所がつき、４か所があく
太さ、まっすぐ度、メリハリのチェックをするのには、これをチェックします。
「内側の５か所が付き、４か所があく」です。
つま先をつけ、かかともつけた状態でまっすぐに足をのばして立ってみてください。
太もも、ひざ、ふくらはぎのそれぞれ内側と、内くるぶしがくっつきますか？
そして、それぞれの間にあたるポイントが開きますか？
どれかがつかない時は０脚、膝だけくっつくのはX脚、又隙間なく太ももがくっつくのは脂肪肥りが考えられます。０脚やX脚の場合、歪みがある可能性もあるのでゆがみ矯正も行うといい場合もあります。
◆左右差や上半身とのバランスも見る
上半身に対して脚が細すぎるのでしたら、足痩せダイエットばかり考えるより体全体のダイエットや、反対に上半身のダイエットを考えた方がいいでしょう。
肩とウエスト幅（ウエストまわりではありません）の差が１２～１６センチ、ウエストとヒップの幅の差１０センチ程度がバランスの良い、理想の体型ですので参考にしてみてくださいね。
O脚・X脚 骨格のゆがみの原因はこれ！
O脚・X脚を直すエクササイズでまっすぐな脚になろう！
カテゴリー：足痩せダイエットの基本
O脚・X脚 骨格のゆがみの原因
O脚・X脚、内股ガニ股・・・。
骨格がゆがんでいると、まっすぐなきれいな美脚とは遠い存在になってしまいますね。
美しい足を手に入れるためには脚だけでなく、全身のゆがみ矯正と生活習慣を見直すことが大事です。
本来、私たちの体のバランスをとっているのは骨格。
ところが、現代社会では生活環境が楽な方へと流れてしまい、
「悪い姿勢とダラリとした生活」で、とても骨格のバランスが悪くなっています。
たとえば、頬杖をつきながら食事をする、座るとき椅子の背もたれにもたれる、下を向いて歩くなどのちょっとしたことも、毎日続けると、必ず体全体の骨格、そして足に悪い影響があります。
◆真っすぐな足にしたい人にも効果的！→エステのいらない脚やせ法
こう書くと、なぜ姿勢と足痩せに関係があるのか不思議に思うでしょう。
実は、足の骨格は姿勢ととても関係があります。
姿勢が悪いと体の構造上、重心が外に向きますね。
具体的に書きましょう。ちょっと立ってみてください。そして猫背になってみてください。
その時に、つま先や足の裏への力のかかり方を意識してみてください。
猫背になると、重心がつま先から外側へ移動するはずです。そして足の裏と接地する面積がわずかですが小さくなるのです。つまり足の裏で踏んばることが難しくなり、体を安定しにくくなります。
ところが、実際に私たちは「立つ」「歩く」などの動作をしなくてはなりません。
たとえ重心が不安定でも、なんとかバランスを保とうとする・・・その結果が骨格のゆがみとなって現れるのです。
内股、ガニ股、O脚、X脚のように、脚の骨格に現れやすいゆがみ。
重心が外側になると、骨格も外側に引っ張られます。足が外側に湾曲するとO脚になります。
姿勢や生活習慣も遺伝しますので、結果的に骨格のバランスの悪さも遺伝しやすいです。
足痩せダイエットに欠かせない、まっすぐなラインのきれいな脚を目指すのに、まずは「姿勢や生活習慣」の見直しをしてみましょう！！
◆脚のゆがみを治したい人にも効果的！→エステのいらない脚やせ法
カテゴリー：足痩せダイエットの基本
足が太る原因を知って足痩せダイエット
下半身は上半身より脂肪をためやすい
細くなりたいとダイエットすることで、減って欲しくないバストのお肉ばかり落ちてしまい、下半身は逆に太くなり、下半身デブになってしまった経験をしたことはありませんか？
下半身は上半身に比べて何倍も脂肪をため込みやすくなっています。
特に20～40歳代の女性は妊娠や出産に備えて脂肪細胞に脂肪をたくわえやすくなっています。
■セルライトがこれで解決！
これでセルライト撤去！セルライトバスター
さらに、女性の下半身デブの大きな原因となっているのが「セルライト」の存在です。
→セルライトとは
セルライトは皮膚のすぐ下の脂肪組織に形成されます。そのため、痩せている人にもセルライトはできてしまいます。
女性は下半身にセルライトの元となる皮下脂肪をため込みやすいため、セルライトも下半身に発生しやすくなり、下半身が太ります。
下半身デブになりやすい生活
食生活の乱れは、カラダに脂肪を蓄積し、脚や下半身を太りやすくします。
- スナック菓子や甘いものばかり食べる。
- 過度に飲酒する。
- 海藻やフルーツを食べない。
- 味の濃いものが多い。
- 加工食品やインスタント食品が多いなど。
このような食生活は、カリウムとナトリウムのバランスを崩します。又、たんぱく質が不足し、組織内に水分が滞りやすくなり、むくみやセルライトを引き起こす原因になります。
また悪い姿勢や長時間の正座も、静脈やリンパ管を圧迫して下半身に水分が溜まりやすくなります。喫煙、カフェインの過剰摂取、便秘、運動不足などもセルライトになりやすく、脚が太る原因の一つです。
下半身デブになりやすい生活を改善し、下半身のセルライト改善マッサージで、細くきれいな脚になりましょう。
■セルライト改善法これでセルライト撤去！セルライトバスター
カテゴリー：下半身全体のダイエット, カテゴリー：足痩せダイエットの基本
お風呂で足痩せダイエット
お風呂で足痩せダイエットすれば効果が上がる！！
お風呂に入ると精神的に安らぎ、リラックスすることができますね。又入浴することで、ホルモンや自律神経のバランスが整います。
さらに疲労回復作用だけでなく、お風呂はダイエットや健康にも効果があります。
何気無く入浴している時間を有効に使って、足痩せダイエットしてみませんか？
食事前に入れば、食欲抑制効果で更に効果が期待出来ます。
ツボ押しダイエットやリンパマッサージなどを湯船の中やお風呂上がりに行うことは、効果をさらにあげることが可能です。
入浴は新陳代謝を良くする
入浴する事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなりますが、汗とともに老廃物が体の外に出され（デトックス効果）、からだの細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになります。
入浴をするだけでもそういった効果が高いのですが、さらに効果を上げることができるのが、「アロマバス」や「半身浴」です。これらは下半身や足痩せダイエットに効果があるだけでなく、からだ全体のダイエットにも効果があります。
アロマバスでダイエット
アロマバスとは、アロマオイルを使ったアロマテラピーの一種です。高いリラックス効果と疲れを取る効果があります。
アロマオイルを浴槽に数滴加えてかき回し、香りを楽しみながらゆったりと湯船につかります。
心身の疲労回復と冷え性改善などの効果もあり、できるかぎり毎日、リラックスして湯船につかるのが良いでしょう。リラックスすることでアロマオイルの成分も肌に浸透しやすくなり、アロマバスの効果もあがり、つまりは足痩せダイエットの効果があがります。
ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを楽しむ事が、アロマバスの効果を最大限に引き出すことになるのです。
◆注意1：アロマオイルは、肌が敏感で使えない場合や、最初は注意が必要な場合もあります。心配な場合は、アロマオイルをキャリアオイル（10ｍｌ）で薄めて入れるなどで、様子をみてください。
◆注意2：妊娠中や健康状態などにより、アロマテラピー自体を控えた方が良い場合があります。又、乳児など、赤ちゃんにはアロマオイルは使わない方がよいでしょう。子供に使う場合も、使用量や種類などで注意が必要です。詳しくは販売店などで相談されることをお勧めします。
半身浴でダイエット
半身浴とは、みぞおち（胃）くらいまでの下半身が浸かるぐらいのぬるめのお湯（39～40℃くらい）を浴槽に溜めて、下半身だけゆっくりお湯に浸かる入浴法です。背中や額に汗をかき始めるまで半身浴するといいでしょう。
入浴について、よく肩までお湯に浸かって温まると良いと言います。これは実は、水圧が結構体にかかり、心臓に負担がかかっています。
半身浴は、通常の入浴で心臓発作を起こしやすい方（狭心症的症状）、入浴後息苦しくなりやすい（入浴してフラフラになる）方にも安心な入浴法です。半身浴に替えたら、とても入浴が楽になった例もあります。心臓に負担がかからないため、長時間お湯に浸かる事ができるというメリットもあるのです。
◆半身浴なら、ゆっくりお湯に浸かりながらツボ押しダイエットやリンパマッサージができ、お風呂での下半身ダイエットが可能ですね。
アロマバスで半身浴
さらに、アロマバスでの半身浴が効果をあげます。
浴槽に38度くらいのお湯を少なめにはり、アロマオイルを数滴垂らし、よくかき混ぜ半身浴をします。入浴時間の目安は20～30分程度です。
下半身のダイエット、足が細くなる方法として、又、ストレス解消法としてもアロマバスでの半身浴がとても効果的です。
アロマバスでの半身浴で足痩せダイエットを効果的に行いましょう！アロマパスを上手に生活に取り入れると心も豊かになりそうです。
◆足首キュッとなるアクアストリームって何？
→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法
◆脚の太い悩み解消！
→エステのいらない脚やせ法
カテゴリー：デトックスとアロマテラピーでも足痩せダイエット, カテゴリー：足痩せダイエットの基本
正しい歩き方で足痩せダイエット
足やせダイエットに効果のある正しい歩き方
足（脚）が痩せるダイエットってエステティックサロンに行けば可能でしょうか？
はい、確かに可能です。ただしかなりの出費が必要ですが。
でもその前に日頃のケアとして大事なことがあります。
それは「正しい歩き方」を身につけることです。
◆エステに行く必要がない足痩せ法
→エステのいらない脚痩せ法
正しい歩き方で足痩せダイエット
足痩せダイエットに効果のある歩き方として大切なことは、簡単です。
次の点に気をつけて歩くだけです。
- かかとから着地をすること。
- つま先で地面を蹴ること。
「かかとで着地し爪先で蹴る」この動きを意識することで、ふくらはぎの筋肉が収縮し、全身の血の流れが良くなります。筋力を使うことで、リンパの流れも良くなり老廃物を排出しやすくなるのです。そして、脚のダイエットにつながります。
このつま先ですが、特に親指で地面を蹴るように意識するとさらにいいでしょう。
足の親指で地面を蹴ることで、実は股関節がスムーズに動くようになるのですがこの親指を意識して歩くことが出来ていない人が多いのです。
ヒールの高いパンプスや厚底のサンダルなどは足が痩せるためのよい歩き方ができないようになっています。できればウォーキングシューズやスニーカーなど、歩きやすいものが足痩せダイエットに効果的ですね。
効果的なウォーキングを行なう上できれいな姿勢も大切です。
歩き方と姿勢がが良くないことで骨盤がゆがんでくる可能性もあります。足が痩せないばかりかＯ脚やＸ脚などになってしまうことまであります。さらには腰痛や肩こりなどの症状が出てくることもあります。
悪い歩きかたや悪い姿勢は脚が太くなるばかりか、身体の調子まで崩すこともあるので要注意です。
からだを支えている両足・脚は私たちの体重を支えながら活動してくれています。一生使いつづける足ですから、背筋を伸ばし、正しい歩き方と脚力を退化させないエクササイズなどで、美しい脚を保ちましょう。
◆正しいウォーキングすることで他にもこんなにメリットがあります。
1.姿勢が良くなり若々しくなる（１０歳若返る）
2.美しいスタイルになり、着こなしが向上する
3.健康なからだになる
4.正しい姿勢で歩くことで腰痛、肩こりの改善になり、ひざ痛も解消される
5.たるんだ筋肉やお肌に"ハリ"が出てくる
◆足首もキュッと締まる足痩せ方法
→足くびキュッ！アクアストリーム
◆エステに行く必要がない足痩せ法
→エステのいらない脚痩せ法
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