エクササイズで足痩せの記事一覧：足痩せダイエット　足痩せダイエットできれいな細い脚になる

O脚やX脚を直すには、股関節のゆがみを直すのが先決です。股関節のゆがみを直すことで、足のねじれが直り、スラリとした真っすぐなきれいなラインの足になることができます。

足が真っすぐになることで背筋までピンと伸び、姿勢が良くなるのは不思議です。全身がきれいになるのです。

O脚・X脚を直すエクササイズ

X脚矯正ができるエクササイズ

　　・真っすぐに立ち、足を肩幅に開く。左右の足は平行に。

　　・つま先を軸に左右のかかとをつけるようにして、閉じる。
　　　その後又、かかとを開いて戻す。これを10回行う。

　　　この時に太もも、ひざ、ふくらはぎの内側がつくように意識します。
　　　お尻を引き締め、下腹に力を入れ、背中を伸ばして行うのがコツ。

O脚矯正ができるエクササイズ

※まずひざから足首までの長さのある平たいクッションを一つ用意してください。

　　・立ったままクッションを腿の間にはさみ、お尻を引き締める。
　　　10秒キープし、ゆるめる。

　　・そのまま内ももに力を入れながら、ひざをゆっくり曲げる。

　　・クッションを押しつぶすように腿の内側に力を入れ、10秒キープ。
　　　膝の力をゆるめ、ゆっくり足を伸ばし、元に戻す。

　　以上を5～6回行う。

　　太ももの後ろ、内側、お尻の筋肉に意識を集中しながら行うと効果的です。

慣れると簡単に毎日できますが、最初は5分で大丈夫。
続けることで、足のゆがみが直ってきて、O脚やX脚も直ります。きれいなラインのまっすぐな脚になることができます！

◆真っすぐな足にしたい人にも効果的！→エステのいらない脚やせ法

ヒップ（お尻）がキュっと上がっていると、脚が長く、細く見えます。

形の良い上がったお尻になるエクササイズで、下がったヒップの悩みも解決しましょう。

ヒップをしっかりシェイプアップすることで、下半身のむだな脂肪やセルライトもなくなってきます。
あわせて お尻のセルライト改善マッサージも行うともっと効果が出やすいですね。

ヒップアップするエクササイズ

ヒップアップ足上げエクササイズ

1. 両手のひらと両膝を床につき、四つんばいになる。


2. 片方の足を　ヒザを曲げたまま横に上げる。


3. そのまま上に向けて　勢い良くヒザを伸ばす。


4. １０回行ったら　反対側の足も同じように行う。

足を伸ばしたまま腹ばいになって、そのまま足を交互に上にあげるエクササイズでも効果があります。簡単にできるので、毎日行ってください。

◆脚が太い悩み解消！→エステのいらない脚やせ法

足首がホッソリしていると、多少太い脚でも引き締まって細く見えます。

ではぞうの足のような、足首のくびれのない足は、細くならないのでしょうか？
アキレス腱に窪みがない、むくみで寸胴足首になっているなど、足首の悩みを持っている方も多いようです。

足首には、筋肉はつきません。つまり足首が太いということは、贅肉や脂肪、むくみ、あるいは骨格自体が太いことが考えられます。（残念ながら、骨格自体が太いことで足首のくびれがない場合はここで紹介している方法では細くなることができません。）

■足首を細くする簡単エクササイズ

オフィスや家庭で、座りながらいつでも簡単にできるエクササイズです。
毎日できるので、習慣にしてしまうと確実に足首を細くできます！！

足踏み足首エクササイズ

イスに座った状態 で、
床の上に かかとをつける→つま先をつけるという 動作を交互に １０ 回
２～３ セットくり返す。

足首まわしエクササイズ

イスに座った状態で、つま先を床につけてかかとを 左右に１０ 回
クルクルまわす。　
次に かかとを　床につけ、つま先を左右に １０回まわす。
一度に両足をできなければ交互に左右をまわす。

他にも足首の贅肉や脂肪の解消法として、脂肪燃焼に有効な有酸素運動で足痩せ可能ですので、参考になさってください。

■足首のむくみを取り、細くするのには、
むくみが取れる　リンパマッサージ方法がとても有効です。ふくらはぎのむくみと共に、足首のむくみが解消されます。

リンパマッサージをすることで、たまった毒素を出し（デトックス）、太い脚くびをすっきりさせることができます。リンパマッサージとデトックスでむくみを解消しましょう。

◆足首がキュッと細くなる方法→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法

◆足くび痩せにも効果的！→エステのいらない脚やせ法

階段などの段差を利用して行う段差エクササイズで足痩せダイエット

小学生の時、体力テストでよく「踏み台昇降」をやりましたが、最近は行わなくなってきているようなので、「踏み台昇降」と書いても若い人にはわからないかもしれません。

ようするに、段差を利用して上ったり下りたりする運動です。階段などの段差を利用して行います。

このエクササイズは、下半身全体、ふくらはぎと太もも・お尻（ヒップ）の引き締めダイエットに効果的です。

段差エクササイズの効果

段差エクササイズは有酸素運動をしつつ、腹筋、背筋、大腰筋、大腿四頭筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。下半身の筋肉も鍛えられるので基礎代謝があがり、太りにくい体質、何もしなくても脂肪が燃えやすいカラダになります。段差エクササイズは下半身ダイエットにもとても適した運動です。

基礎代謝・有酸素運動について、詳しくはこちら
→リバウンドしない足痩せダイエット法

段差エクササイズの踏み台の選び方

踏み台は5ｃｍ～30ｃｍ前後のものが、一段あればいいです。身長によっても体への負担度が違います。簡単に20～30回程度できる高さなら、あなたにとって強度が低い高さと言えます。

階段などの段差を利用しても構いませんが、足痩せダイエットで脚を細くするための有酸素運動としては、低めの台を使い時間をかけて行います。

反対に下半身にある程度、筋肉をつけて、基礎代謝を高め、太りにくい足を目指すなら高めの台を選びます。（ただしやりすぎに注意です）

高さの違う台を使うことで足痩せダイエットの効果がある部分が変わります。低い台は主にふくらはぎから太ももの前側に、又、 高目の台は、ヒップ（お尻）や太ももの上の方の引き締めに効果があります。

実際にやってみると、どこが効いているか実感できますので、いろいろな高さで試してくださいね。

◆大切なことですが、滑りにくい台を選んでください。

段差エクササイズの仕方

踏み台昇降の要領なのですが、一段の段をまず片足で上り、他方の足も揃えます。すぐ下がり、又揃える、その繰り返しです。右足からでも、左足からでもいいのですが、左右交替で同じ時間やりましょう。

必ず背筋を伸ばして行いましょう。台から滑らないように、又、踏み外さないように、気をつけて行ってください。ころんで捻挫してしまう危険があります。

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段差エクササイズは、 段差の高さや、速さ、距離などを変えることで、自在に運動の強度や、足痩せダイエットしたい部位を変えられます。

またテレビを見ながらなど、いわゆる「ながら」ダイエットができ、自宅でお金もかからずにできる点もいいですね。

注意点：段差エクササイズは、ヒザや腰、間接を傷めやすい方は、低い踏み台から行うことをおすすめします。向いてない方もいますので、違和感を感じたらすぐにやめましょう。

◆足首キュッとなるアクアストリームって何？→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法

◆脚の太い悩み解消！→エステのいらない脚やせ法

自転車で太ももを中心の足やせダイエット

自転車を使って太ももをメインとした足痩せダイエットが可能です。

自転車を新しく選ぶなら、ギア付の自転車を選びます。
そして最も『軽い』ギアにします。 必要以上に足が回ってしまいますが、それでＯＫです。

◆モデルのような細くてきれいな脚になる！！
→シークレットモデルダイエット

方法は、ただ軽いギアの自転車をこぐだけです。

一日30分〜1時間実践します。一週間では2〜3回実施してみましょう。
じっくり時間をかけて苦しくない程度に長時間続けて行うことで、脂肪を燃焼します。

※筋力を高めたい場合はここでギアを重くしてもいいのですが、重くしすぎると、筋トレになってしまい、足痩せダイエットには逆効果になる場合もあるのでご注意ください。
詳しくは「足痩せしてもリバウンドしない方法」をご覧ください。

継続することで不必要な脂肪がシェイプされ、ふとももを中心に脚やせダイエットができます。

自転車漕ぎは、体重を支えなくていい分、他のトレーニングにもなります。
心肺も強くなり、なにより持久力がつきます。

エステに行ったり、お金をかけなたりしなくても、ふくらはぎ・太ももダイエット（足やせダイエット）は可能です。足が太くても悩まないでください。ダイエットと足痩せは全く違うのです。

あなたも足美人にきっとなれます！！

◆モデルのような細くてきれいな脚になる！！
→シークレットモデルダイエット

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