細くてまっすぐなきれいなラインの脚が素敵ですが、実は脚のメリハリも大事です。

◆メリハリのある足にしたい→エステのいらない脚やせ法

逆に細くても、０脚だったりガニ股だったらがっかりです。細い脚がまっすぐにのびたきれいなラインの脚とは限りません。

全身を見た時のバランスがとれていること。実はそれが大事なのです。

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◆理想の脚はまっすぐに立った時、脚の内側の５か所がつき、４か所があく

太さ、まっすぐ度、メリハリのチェックをするのには、これをチェックします。
「内側の５か所が付き、４か所があく」です。

つま先をつけ、かかともつけた状態でまっすぐに足をのばして立ってみてください。

太もも、ひざ、ふくらはぎのそれぞれ内側と、内くるぶしがくっつきますか？
そして、それぞれの間にあたるポイントが開きますか？

どれかがつかない時は０脚、膝だけくっつくのはX脚、又隙間なく太ももがくっつくのは脂肪肥りが考えられます。０脚やX脚の場合、歪みがある可能性もあるのでゆがみ矯正も行うといい場合もあります。

◆左右差や上半身とのバランスも見る

上半身に対して脚が細すぎるのでしたら、足痩せダイエットばかり考えるより体全体のダイエットや、反対に上半身のダイエットを考えた方がいいでしょう。

肩とウエスト幅（ウエストまわりではありません）の差が１２～１６センチ、ウエストとヒップの幅の差１０センチ程度がバランスの良い、理想の体型ですので参考にしてみてくださいね。

O脚・X脚　骨格のゆがみの原因はこれ！

O脚・X脚を直すエクササイズでまっすぐな脚になろう！

デトックスが足痩せにも効果があるのかは書きましたが、デトックス効果のあるサプリメントをいくつか集めました。

デトックスとは？>>

■亜鉛て必要？

亜鉛は栄養素としてはなじみが薄く、健康とは関係ないようですが、実はカルシウムや鉄と同様重要なミネラルの一つであり、健康維持に欠かせない成分です。

普通に食事をしていれば不足の心配はないといわれるミネラルですが、食事を加工する過程や添加物などによっても失われる事が多く、

• 　インスタント食品やファーストフードに偏った食生活をしている方
• 　極端なダイエットにをしている方

こんな方は特に不足しがちです。

■デトックスにも効果がある

亜鉛は代謝を助ける栄養素です。又、亜鉛は皮膚などの新しい細胞の生成を助けます。
デトックス（解毒）ミネラルとしても有名なのです。

ナマサプリのもぎたて亜鉛

ナマサプリの亜鉛は
吸収性に優れ、体に優しい成分である亜鉛酵母を原料として使用。
亜鉛の吸収に必要不可欠なビタミンCを合わせて配合しています。
有機体の亜鉛酵母使用のため、吸収率が高い商品です。
なお、亜鉛自体は亜鉛酵母中１０％の含有率ですから、亜鉛そのものが12ｍｇ含有されています。

サプリメントはできたてが命。日が経つにつれ成分は劣化します。
ナマサプリは工場から直接お客様へつめたてのサプリメントをお届けします。
ナマサプリの亜鉛　詳細はこちら>>

※過剰症は起こりにくいとされていますが、摂りすぎると貧血、発熱、吐き気などが現れる事がまれにあります。また、１日に摂取は一日に２ｇまでにしてください。

デトックスになぜいいの？スピルリナ

スピルリナは水前寺海苔などと同じ藍藻類の一種で、 30億年以上も昔から地球に存在する最古の植物の一つです。主にアフリカや中南米の熱帯から亜熱帯地方に多く生息します。淡水に生息する普通の藻と比べてスピルリナは高温、高アルカリ、高塩分という厳しい環境下で繁殖するのが大きな特徴です。

とても不思議な藻で、一般の植物と同じように、炭酸ガスを吸収して光合成を行い成長するのですが、 他の植物とは異なり、そのときデンプンを作らないで、エネルギー変換に有効なグリコーゲンを作ります。

「スピルリナ」というのはラテン語で「螺旋（らせん）」という意味で、スパイラル状にねじれた形状をしていることから、名づけられたと言われます。

スピルリナはとても整腸作用が高く、デトックス効果が発揮されます。

その他にも

• コレステロールの減少


• 新陳代謝の活性化


• 生活習慣病の予防

■栄養価も高いスピルリナ

スピルリナはタンパク質をはじめ、ミネラル、ビタミンなど多種類の栄養素を豊富に含まれており、食生活の偏りがちな現代人の栄養補助食品として注目されています。

アメリカのFDA（アメリカ食品医薬品局）で正式な栄養食品として認められたのをはじめ、NASA（アメリカ国家航空宇宙局）では宇宙食としての開発も進められ、国連の「未来の地球の栄養源」としても注目され始めました。

　　　 ユニスピルリナ

デトックスサプリメント（美容が気になる方に　緑黄色野菜や鉄分不足の方に）
【uniスピルリナ】高品位スピルリナ１００％pure・GMP認定工場（2002年取得・ISO14001取得）で、生産された世界レベルの品質が維持されている数少ないスピルリナを１００％使用

• 偏食、野菜嫌いの方に


• デットクス、便秘、ダイエット、女性の美容と健康に


• 血液サラサラ、生活習慣病の予防に


• 抗酸化作用でアンチエイジング


• 保存食として

【　uniスピルリナ　のこだわり　】
「uniスピルリナ」はいっさいの添加物を加えず食用藍藻スピルリナの粉末のみを加工してます。
また「uniスピルリナ」は原材料の品質にもこだわり、収穫ごとに、培養槽の洗浄・殺菌（紫外線消毒）をする「バッチ方式」を採用。
厳選な水質検査を行った地下水のみを使用する、台湾南部にあるスピルリナ培養工場で培養されたスピルリナのみを原材料としています。

このスピルリナ培養工場は元東京大学理工学部教授　渡辺　篤先生の指導のもと建設された、厳格な品質管理体制をもつGMP認定工場（2002年取得・ISO14001取得）で、世界レベルの品質が維持されている数少ないスピルリナ培養施設です。

◆１週間でマイナス５センチ！→エステのいらない脚やせ法

足くびがキュッと締まっていると、脚が少しくらい太くても脚全体がほっそり引き締まって見えますね。また、細く締まったきれいな足首は、サンダルも似合って素敵です。

足くびは、脂肪も筋肉もが少なく、他の脚の部分と比べるとやせにくいのですが、新陳代謝を高めるツボ押しで細い足首になりましょう。

足くびのツボ

解谿(かいけい)
解谿は、足首の関節の前面中央、ちょうど2本筋の間にあります。刺激することで、新陳代謝を高め足くびを細くする効果があります。

太谿(たいけい)
太谿は、内くるぶしのすぐ後ろでアキレス腱の横、へこんだ部分にあります。刺激することで、解谿同様、新陳代謝を高め足くびを細くする効果があります。

足くびのツボ押しの方法

椅子に座って太ももに反対の足くびをのせます。のせた側の手の親指を太谿、人差し指を解谿にあてます。反対側の手の指を、のせている足の指の間に挟んで足首を内回り、外回りに20～30回まわします。左右の足を交代で20～30回程度繰り返します。

◆足首がキュッと細くなる方法→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法

◆足くび痩せにも効果的！→エステのいらない脚やせ法

小学生の時、体力テストでよく「踏み台昇降」をやりましたが、最近は行わなくなってきているようなので、「踏み台昇降」と書いても若い人にはわからないかもしれません。

ようするに、段差を利用して上ったり下りたりする運動です。階段などの段差を利用して行います。

このエクササイズは、下半身全体、ふくらはぎと太もも・お尻（ヒップ）の引き締めダイエットに効果的です。

段差エクササイズは有酸素運動をしつつ、腹筋、背筋、大腰筋、大腿四頭筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。下半身の筋肉も鍛えられるので基礎代謝があがり、太りにくい体質、何もしなくても脂肪が燃えやすいカラダになります。段差エクササイズは下半身ダイエットにもとても適した運動です。

基礎代謝・有酸素運動について、詳しくはこちら
→リバウンドしない足痩せダイエット法

段差エクササイズの踏み台の選び方

踏み台は5ｃｍ～30ｃｍ前後のものが、一段あればいいです。身長によっても体への負担度が違います。簡単に20～30回程度できる高さなら、あなたにとって強度が低い高さと言えます。

階段などの段差を利用しても構いませんが、足痩せダイエットで脚を細くするための有酸素運動としては、低めの台を使い時間をかけて行います。

反対に下半身にある程度、筋肉をつけて、基礎代謝を高め、太りにくい足を目指すなら高めの台を選びます。（ただしやりすぎに注意です）

高さの違う台を使うことで足痩せダイエットの効果がある部分が変わります。低い台は主にふくらはぎから太ももの前側に、又、 高目の台は、ヒップ（お尻）や太ももの上の方の引き締めに効果があります。

実際にやってみると、どこが効いているか実感できますので、いろいろな高さで試してくださいね。

◆大切なことですが、滑りにくい台を選んでください。

段差エクササイズの仕方

踏み台昇降の要領なのですが、一段の段をまず片足で上り、他方の足も揃えます。すぐ下がり、又揃える、その繰り返しです。右足からでも、左足からでもいいのですが、左右交替で同じ時間やりましょう。

必ず背筋を伸ばして行いましょう。台から滑らないように、又、踏み外さないように、気をつけて行ってください。ころんで捻挫してしまう危険があります。

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段差エクササイズは、 段差の高さや、速さ、距離などを変えることで、自在に運動の強度や、足痩せダイエットしたい部位を変えられます。

またテレビを見ながらなど、いわゆる「ながら」ダイエットができ、自宅でお金もかからずにできる点もいいですね。

注意点：段差エクササイズは、ヒザや腰、間接を傷めやすい方は、低い踏み台から行うことをおすすめします。向いてない方もいますので、違和感を感じたらすぐにやめましょう。

◆足首キュッとなるアクアストリームって何？→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法

◆脚の太い悩み解消！→エステのいらない脚やせ法

ツボを刺激する事で、下半身のシェイプアップ効果が期待できることは書きましたが、
ツボ刺激は足の血行を良くするだけでなく、リンパ液の流れも良くし、むくみにも効果的です。

ヒップ・ふくらはぎ・足首だけでなく、「太もも」もツボ押しで足痩せダイエットをしましょう。

太もものツボ刺激で足痩せダイエット

太ももはセルライトがつきやすく、パンツスタイルでも太さが気になるところ。

太ももにある「無名穴と」いうツボを刺激することで、足痩せダイエットだけでなく太もものむくみにも効果があり、セルライト退治も期待できます。

無名穴（むめいけつ）
太ももに効く無名穴は、太ももの内側の中央部分。押してみてイタ気持ちがいい部分を自分で探してみてください。（人によってツボの位置が少しずれます）
この無名穴を押すことで、代謝や血行がよくなります。つまり太ももの無駄な水分や老廃物を排出し、ダイエット効果があるのです。

太もものツボの効果的な刺激法
椅子に座って軽く足を開き、両手をクロスさせて、右足のツボに左手、左足には右手の四本をあてて刺激すると簡単です。太ももと押し合うようにすれば力が入りやすいです。押してはゆるめての動作を10回程度繰り返します。

また、運動不足は太ももが太くなる主な原因の一つです。
普段から階段の昇り降りなど、ちょっとした運動を心がけることと、このツボ刺激との相乗効果で気になる太ももが少しずつ締まってきますので、気長に続けましょう。

→自転車で太ももを中心の足やせダイエット

◆太ももの太い悩み、セルライトも解消！
→エステに行かない脚痩せダイエット