2008年7月の記事一覧：足痩せダイエット　足痩せダイエットできれいな細い脚になる

お風呂で足痩せダイエットすれば効果が上がる！！

お風呂に入ると精神的に安らぎ、リラックスすることができますね。又入浴することで、ホルモンや自律神経のバランスが整います。

さらに疲労回復作用だけでなく、お風呂はダイエットや健康にも効果があります。

何気無く入浴している時間を有効に使って、足痩せダイエットしてみませんか？
食事前に入れば、食欲抑制効果で更に効果が期待出来ます。

ツボ押しダイエットやリンパマッサージなどを湯船の中やお風呂上がりに行うことは、効果をさらにあげることが可能です。

入浴は新陳代謝を良くする

入浴する事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなりますが、汗とともに老廃物が体の外に出され（デトックス効果）、からだの細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになります。

入浴をするだけでもそういった効果が高いのですが、さらに効果を上げることができるのが、「アロマバス」や「半身浴」です。これらは下半身や足痩せダイエットに効果があるだけでなく、からだ全体のダイエットにも効果があります。

アロマバスでダイエット

アロマバスとは、アロマオイルを使ったアロマテラピーの一種です。高いリラックス効果と疲れを取る効果があります。

アロマオイルを浴槽に数滴加えてかき回し、香りを楽しみながらゆったりと湯船につかります。

心身の疲労回復と冷え性改善などの効果もあり、できるかぎり毎日、リラックスして湯船につかるのが良いでしょう。リラックスすることでアロマオイルの成分も肌に浸透しやすくなり、アロマバスの効果もあがり、つまりは足痩せダイエットの効果があがります。

ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを楽しむ事が、アロマバスの効果を最大限に引き出すことになるのです。

◆注意1：アロマオイルは、肌が敏感で使えない場合や、最初は注意が必要な場合もあります。心配な場合は、アロマオイルをキャリアオイル（10ｍｌ）で薄めて入れるなどで、様子をみてください。
◆注意2：妊娠中や健康状態などにより、アロマテラピー自体を控えた方が良い場合があります。又、乳児など、赤ちゃんにはアロマオイルは使わない方がよいでしょう。子供に使う場合も、使用量や種類などで注意が必要です。詳しくは販売店などで相談されることをお勧めします。

半身浴でダイエット

半身浴とは、みぞおち（胃）くらいまでの下半身が浸かるぐらいのぬるめのお湯（39～40℃くらい）を浴槽に溜めて、下半身だけゆっくりお湯に浸かる入浴法です。背中や額に汗をかき始めるまで半身浴するといいでしょう。

入浴について、よく肩までお湯に浸かって温まると良いと言います。これは実は、水圧が結構体にかかり、心臓に負担がかかっています。
半身浴は、通常の入浴で心臓発作を起こしやすい方（狭心症的症状）、入浴後息苦しくなりやすい（入浴してフラフラになる）方にも安心な入浴法です。半身浴に替えたら、とても入浴が楽になった例もあります。心臓に負担がかからないため、長時間お湯に浸かる事ができるというメリットもあるのです。

◆半身浴なら、ゆっくりお湯に浸かりながらツボ押しダイエットやリンパマッサージができ、お風呂での下半身ダイエットが可能ですね。

アロマバスで半身浴

さらに、アロマバスでの半身浴が効果をあげます。

浴槽に38度くらいのお湯を少なめにはり、アロマオイルを数滴垂らし、よくかき混ぜ半身浴をします。入浴時間の目安は20～30分程度です。

下半身のダイエット、足が細くなる方法として、又、ストレス解消法としてもアロマバスでの半身浴がとても効果的です。

アロマバスでの半身浴で足痩せダイエットを効果的に行いましょう！アロマパスを上手に生活に取り入れると心も豊かになりそうです。

◆足首キュッとなるアクアストリームって何？
→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法

◆脚の太い悩み解消！
→エステのいらない脚やせ法

階段などの段差を利用して行う段差エクササイズで足痩せダイエット

小学生の時、体力テストでよく「踏み台昇降」をやりましたが、最近は行わなくなってきているようなので、「踏み台昇降」と書いても若い人にはわからないかもしれません。

ようするに、段差を利用して上ったり下りたりする運動です。階段などの段差を利用して行います。

このエクササイズは、下半身全体、ふくらはぎと太もも・お尻（ヒップ）の引き締めダイエットに効果的です。

段差エクササイズの効果

段差エクササイズは有酸素運動をしつつ、腹筋、背筋、大腰筋、大腿四頭筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。下半身の筋肉も鍛えられるので基礎代謝があがり、太りにくい体質、何もしなくても脂肪が燃えやすいカラダになります。段差エクササイズは下半身ダイエットにもとても適した運動です。

基礎代謝・有酸素運動について、詳しくはこちら
→リバウンドしない足痩せダイエット法

段差エクササイズの踏み台の選び方

踏み台は5ｃｍ～30ｃｍ前後のものが、一段あればいいです。身長によっても体への負担度が違います。簡単に20～30回程度できる高さなら、あなたにとって強度が低い高さと言えます。

階段などの段差を利用しても構いませんが、足痩せダイエットで脚を細くするための有酸素運動としては、低めの台を使い時間をかけて行います。

反対に下半身にある程度、筋肉をつけて、基礎代謝を高め、太りにくい足を目指すなら高めの台を選びます。（ただしやりすぎに注意です）

高さの違う台を使うことで足痩せダイエットの効果がある部分が変わります。低い台は主にふくらはぎから太ももの前側に、又、 高目の台は、ヒップ（お尻）や太ももの上の方の引き締めに効果があります。

実際にやってみると、どこが効いているか実感できますので、いろいろな高さで試してくださいね。

◆大切なことですが、滑りにくい台を選んでください。

段差エクササイズの仕方

踏み台昇降の要領なのですが、一段の段をまず片足で上り、他方の足も揃えます。すぐ下がり、又揃える、その繰り返しです。右足からでも、左足からでもいいのですが、左右交替で同じ時間やりましょう。

必ず背筋を伸ばして行いましょう。台から滑らないように、又、踏み外さないように、気をつけて行ってください。ころんで捻挫してしまう危険があります。

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段差エクササイズは、 段差の高さや、速さ、距離などを変えることで、自在に運動の強度や、足痩せダイエットしたい部位を変えられます。

またテレビを見ながらなど、いわゆる「ながら」ダイエットができ、自宅でお金もかからずにできる点もいいですね。

注意点：段差エクササイズは、ヒザや腰、間接を傷めやすい方は、低い踏み台から行うことをおすすめします。向いてない方もいますので、違和感を感じたらすぐにやめましょう。

◆足首キュッとなるアクアストリームって何？→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法

◆脚の太い悩み解消！→エステのいらない脚やせ法

ツボ刺激でも太ももの足痩せダイエット（シェイプアップ）

ツボを刺激する事で、下半身のシェイプアップ効果が期待できることは書きましたが、
ツボ刺激は足の血行を良くするだけでなく、リンパ液の流れも良くし、むくみにも効果的です。

ヒップ・ふくらはぎ・足首だけでなく、「太もも」もツボ押しで足痩せダイエットをしましょう。

◆太ももの太～い悩みも解消
→エステに行かない脚痩せダイエット

太もものツボ刺激で足痩せダイエット

太ももはセルライトがつきやすく、パンツスタイルでも太さが気になるところ。

太ももにある「無名穴と」いうツボを刺激することで、足痩せダイエットだけでなく太もものむくみにも効果があり、セルライト退治も期待できます。

無名穴（むめいけつ）
太ももに効く無名穴は、太ももの内側の中央部分。押してみてイタ気持ちがいい部分を自分で探してみてください。（人によってツボの位置が少しずれます）
この無名穴を押すことで、代謝や血行がよくなります。つまり太ももの無駄な水分や老廃物を排出し、ダイエット効果があるのです。

太もものツボの効果的な刺激法
椅子に座って軽く足を開き、両手をクロスさせて、右足のツボに左手、左足には右手の四本をあてて刺激すると簡単です。太ももと押し合うようにすれば力が入りやすいです。押してはゆるめての動作を10回程度繰り返します。

また、運動不足は太ももが太くなる主な原因の一つです。
普段から階段の昇り降りなど、ちょっとした運動を心がけることと、このツボ刺激との相乗効果で気になる太ももが少しずつ締まってきますので、気長に続けましょう。

→自転車で太ももを中心の足やせダイエット

◆太ももの太い悩み、セルライトも解消！
→エステに行かない脚痩せダイエット

ふくらはぎのむくみも解消する日常生活のポイント

むくみやすいふくらはぎのむくみを解消し脚を細くする方法として、ツボ押しダイエットや、リンパマッサージがありますが、この他にも日常の生活で気をつけたいことがあります。

むくみがとれるのにも足が細くなるのにも相乗効果があります。ちょっとした事ですが、普段から気をつけてみましょう。

足のむくみ解消　日常生活のポイント

• お風呂はゆっくりと湯船に浸かる。
　　　　　　　
• 夜は早めに寝て、睡眠をたっぷりとる。 睡眠不足はむくみだけでなく、美容と健康・美脚の大敵でもあります。
• 水分補給をこまめにする（ただし冷たい飲みものはさける）。 特に夜遅い時間に水分を取りすぎないようにします。
• 靴は足に合うものを履く。ヒールの高い靴も避ける。
• 薄着は体を冷やすので避ける。
　　　　　　　
• 姿勢を正しくする。 姿勢を正しくすると代謝機能が改善されます。
　　　　　　　
• 食生活に気をつける。塩分の取りすぎなど、むくみにつながる場合もあります。

ちょっとした日常の生活を気をつけるだけで、ふくらはぎのむくみはかなり解消され、きれいな細い脚に近づくはずです。
足痩せリンパマッサージとともに、気長に続けてみてくださいね。

◆むくみにも効果的な足痩せ方法
→足くびキュッ！アクアストリームって何？

◆むくみもらくらく解消！
→エステのいらない脚痩せでむくみまで解消

■細くきれいな脚になりたい！

「細くきれいな脚になりたい！」とは、女性なら誰でも願うことです。
つまり美しいスタイルのために、今や足痩せダイエットは必要不可欠となっています。

さて、足（脚）痩せダイエットに取り組む前に。
足が太くなる原因は脂肪だけだと思っていませんか？

脂肪さえ取り除く事が出来たら簡単にやせることができると思ってませんか？

足が太くなるもう原因の一つは実はむくみなのです。
つまり足（脚）痩せダイエットするにはむくみを取ることも大切です。

◆むくみみも効果的な足痩せ方法
→足くびキュッ！アクアストリームって？

むくみの原因

むくみは特に女性に多いものですがどうしてむくむのでしょう。

下半身（特にふくらはぎ）がむくみ・太りやすいのには様々な要因があると思います。

立ち仕事が原因のことがありますが、座りっぱなしの仕事でも夕方頃にはふくらはぎがパンパンになって痛いほどむくむ人がいます。

内臓（腎臓、肝臓、心臓等）が弱かったり、冷え性などで血行不良だったり、骨格、食生活、生活習慣、遺伝などが原因のことも・・・。

骨格の歪みが原因である可能性もあります。
ひどい場合は一度整体の先生に診て頂くことも必要です。

健康のためにも、細い美しい足になるためにも、足のむくみを改善していきましょう。

足痩せダイエットとむくみ解消

歴史的に見ても、女性の美に対する願望は留まるところを知りません。

最近の女性はさらに美しくなるためにはお金もかなりかける傾向にあるそうです。
美に対する意識がそれほど高まってきているということですね。

ＴＶや口コミであるダイエット器具の紹介をすると、飛ぶように売れます。
ヨガやピラティスを利用して健康的にやせる女性も多くなってきています。

最近のファッションを見ても脚がキレイで細く美しいことを推奨しています。

足の美しさで人間性が決まるわけではありませんが、脚やせダイエットは今では美しいスタイルを保つために、必要不可欠なものになってきていると感じます。

とはいえ、エステサロンにマメに通うのには時間と費用もかかりますよね。

簡単にサイズダウンは難しいかもしれませんが、ツボを意識したマッサージやリンパマッサージが効果的です。

◆ツボ刺激で下半身のむくみをとる

◆むくみが取れるリンパマッサージ方法

デットックス関連のハーブティやお茶も相乗効果があります。
ご興味があれば、オーガニックを基本に試してみてください。

◆むくみみも効果的な足痩せ方法
→足くびキュッ！アクアストリームって？

ツボ刺激でもふくらはぎの足痩せダイエット（シェイプアップ）

ツボを刺激する事でも、下半身のシェイプアップ効果が期待できます。
ツボ刺激は足の血行を良くするだけでなく、リンパ液の流れも良くし、むくみにも効果的です。

ヒップ・太もも・ふくらはぎ・足首など、部分に合わせてツボ押しで足痩せダイエットをしましょう。

◆むくみにも効果的なアクアストリーム脚やせ法
→足くびキュッ！アクアストリームって？

ふくらはぎのツボ刺激で足痩せダイエット

ふくらはぎは、油断していると脂肪がつきやすく、すぐにむくみやすい部分です。
でもふくらはぎは、女性にとって最も気になる部分の１つですね。

そんなふくらはぎも4つのツボ（委中、承筋、承間、承山）を刺激することで、脂肪やむくみを取り除き、スッキリひきしめることができます。

ふくらはぎのツボ

委中(いちゅう)
委中は、ひざの裏側部分、中央にあります。
ツボ押しの効果として、足の疲れやむくみを取り除きます。

承筋(しょうきん)
承筋は、委中と承山の中間、後ろふくらはぎの中央ライン上、一番ふくらはぎが盛り上がったところあたりにあります。ツボ押しの効果として、足の筋肉にたまる老廃物（むくみの原因）を取り除きます。

承間(しょうかん)
承間は、承筋と承山の中間、中央ライン上にあります。ツボ押しの効果として、承筋同様、足の筋肉にたまる老廃物（むくみの原因）を取り除きます。

承山(しょうざん)
承山は、ふくらはぎの筋肉の一番下側、ひざ裏と足首の中間にあります。押すとアキレス腱からかかとまでしびれるような感じがします。ツボ押しの効果として足の筋肉にたまる老廃物（むくみの原因）を取り除きます。ふくらはぎがつりそうになったら、このツボを押すと効果があります。

ツボ押しの仕方
椅子に座り片方の足の委中に中指を重ねてあてます。
そして、ふくらはぎを包み込むようにして、承筋、承間、承山のツボを意識しながら親指以外の指で押すように刺激していきます。
同時に足先を伸ばしたり曲げたりアキレス腱を伸ばすようにしながら行うと効果的。お風呂の中で行うとさらに効果的です。左右それぞれ2分程度行います。

◆むくみにも効果的なアクアストリーム脚やせ法は
→足くびキュッ！アクアストリームって？

■ふくらはぎのむくみを解消して脚を細くする

現代の社会では、7割の女性が足にむくみを抱えているそうですが、「むくみ」は、ふくらはぎを太くする大きな原因だと言われています。

ふくらはぎのむくみは、血流とリンパ腺の流れが悪くなり、体内の老廃物や余分な水分がふくらはぎに溜まってしまうことによって起こります。むくみを解消するだけで、足はかなり細くなります。

血流を良くして、リンパの流れを良くするためのマッサージ、いわゆるリンパマッサージで足痩せダイエットしてむくみを取りましょう。

毎日、お風呂上がりなどにマッサージしてみてください。

◆むくみもらくらく解消！
エステのいらない脚痩せでむくみ解消

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むくみが取れる　リンパマッサージ方法

1. 足首に両手をまわすように包み、膝に向かってゆっくり手を上げていく。この時ある程度力を入れ、ふくらはぎを少し圧迫するようにする。両足10回ずつ繰り返す。


2. 両手でこぶしを作り、１と同じように足首から膝に向かって、ゆっくりこぶしでなで上げる。ここでもある程度力を入れて。両足10回ずつ繰り返す。


3. 右足首を左足の上に乗せ、右足は曲げてふくらはぎの内側を自分の方に向ける。両手でしぼるようにマッサージする。足首から膝の裏まで入念に揉みほぐす。両足とも行う。


4. ３と同じポーズで、左手を使って足首から膝に向かって圧迫しながら上げていく。膝の裏まで来たら、親指で膝裏を押してリンパを刺激する。両足10回ずつ繰り返す。


5. ４と同じ姿勢でつま先を持ち、足首をグルグル回す。できたら360度まわす。

ふくらはぎのむくみを解消し脚を細くする方法として、この他にも日常の生活で気をつけたいこと
→むくみ解消　日常生活のポイント

◆むくみもらくらく解消！
エステのいらない脚痩せでむくみ解消

自転車で太ももを中心の足やせダイエット

自転車を使って太ももをメインとした足痩せダイエットが可能です。

自転車を新しく選ぶなら、ギア付の自転車を選びます。
そして最も『軽い』ギアにします。 必要以上に足が回ってしまいますが、それでＯＫです。

◆モデルのような細くてきれいな脚になる！！
→シークレットモデルダイエット

方法は、ただ軽いギアの自転車をこぐだけです。

一日30分〜1時間実践します。一週間では2〜3回実施してみましょう。
じっくり時間をかけて苦しくない程度に長時間続けて行うことで、脂肪を燃焼します。

※筋力を高めたい場合はここでギアを重くしてもいいのですが、重くしすぎると、筋トレになってしまい、足痩せダイエットには逆効果になる場合もあるのでご注意ください。
詳しくは「足痩せしてもリバウンドしない方法」をご覧ください。

継続することで不必要な脂肪がシェイプされ、ふとももを中心に脚やせダイエットができます。

自転車漕ぎは、体重を支えなくていい分、他のトレーニングにもなります。
心肺も強くなり、なにより持久力がつきます。

エステに行ったり、お金をかけなたりしなくても、ふくらはぎ・太ももダイエット（足やせダイエット）は可能です。足が太くても悩まないでください。ダイエットと足痩せは全く違うのです。

あなたも足美人にきっとなれます！！

◆モデルのような細くてきれいな脚になる！！
→シークレットモデルダイエット

足やせダイエットに効果のある正しい歩き方

足（脚）が痩せるダイエットってエステティックサロンに行けば可能でしょうか？

はい、確かに可能です。ただしかなりの出費が必要ですが。

でもその前に日頃のケアとして大事なことがあります。
それは「正しい歩き方」を身につけることです。

◆エステに行く必要がない足痩せ法
→エステのいらない脚痩せ法

正しい歩き方で足痩せダイエット

足痩せダイエットに効果のある歩き方として大切なことは、簡単です。
次の点に気をつけて歩くだけです。

• かかとから着地をすること。


• つま先で地面を蹴ること。

「かかとで着地し爪先で蹴る」この動きを意識することで、ふくらはぎの筋肉が収縮し、全身の血の流れが良くなります。筋力を使うことで、リンパの流れも良くなり老廃物を排出しやすくなるのです。そして、脚のダイエットにつながります。

このつま先ですが、特に親指で地面を蹴るように意識するとさらにいいでしょう。

足の親指で地面を蹴ることで、実は股関節がスムーズに動くようになるのですがこの親指を意識して歩くことが出来ていない人が多いのです。

ヒールの高いパンプスや厚底のサンダルなどは足が痩せるためのよい歩き方ができないようになっています。できればウォーキングシューズやスニーカーなど、歩きやすいものが足痩せダイエットに効果的ですね。

効果的なウォーキングを行なう上できれいな姿勢も大切です。

歩き方と姿勢がが良くないことで骨盤がゆがんでくる可能性もあります。足が痩せないばかりかＯ脚やＸ脚などになってしまうことまであります。さらには腰痛や肩こりなどの症状が出てくることもあります。

悪い歩きかたや悪い姿勢は脚が太くなるばかりか、身体の調子まで崩すこともあるので要注意です。

からだを支えている両足・脚は私たちの体重を支えながら活動してくれています。一生使いつづける足ですから、背筋を伸ばし、正しい歩き方と脚力を退化させないエクササイズなどで、美しい脚を保ちましょう。

◆正しいウォーキングすることで他にもこんなにメリットがあります。

1.姿勢が良くなり若々しくなる（１０歳若返る）
2.美しいスタイルになり、着こなしが向上する
3.健康なからだになる
4.正しい姿勢で歩くことで腰痛、肩こりの改善になり、ひざ痛も解消される
5.たるんだ筋肉やお肌に"ハリ"が出てくる

◆足首もキュッと締まる足痩せ方法
→足くびキュッ！アクアストリーム

◆エステに行く必要がない足痩せ法
→エステのいらない脚痩せ法

足痩せした後もリバウンドしないダイエット効果をあげる方法

太ももやお尻など、下半身にセルライトができやすいのは、下半身が運動不足になり脂肪細胞にエネルギーが蓄積されやすいからですが、つまりは、基礎代謝が悪くなりやすい、ということです。

逆に言いますと、基礎代謝を高めることで脂肪の燃焼を促進し、ダイエット効果も上がります。

また、一度痩せて細くなった脚も、リバウンドせずにきれいな細い足を保つことができるのです。

では、どうやったら基礎代謝をあげることができるのでしょうか？

◆リバウンドしにくい足痩せ法→エステに行かない脚痩せダイエット

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リバウンドしない足痩せダイエット法

基礎代謝を高めるには、二つのことをします。

①無酸素運動をする

これは、筋力を高める運動です。

※無酸素運動と言っても、これは本当に酸素を取り入れない（呼吸をしない）でする運動という意味ではなく、あくまでも運動の強度が高いために酸素を使うことができず、結果として酸素を必要としないでできる運動のことです。

早く走る、縄跳びなどの筋力トレーニングです。

筋肉は脂肪に比べ、カロリー消費がとても大きいです。同じ体型の人でも、筋力のある人の方が太りにくいですね。実際に子供のうちは太りにくいのに、中年になるとあまり食べなくても太りやすくなります。

これは、中年になってくると筋力が衰え、基礎代謝が悪くなるからです。

ただし無酸素運動をやりすぎて筋肉がつきすぎると、逆に太い脚になってしまいます。

細くきれいな痩せた脚になりたいわけですから、それでは逆効果。
次のことを並行して行います。

②有酸素運動をする

これは、脂肪を燃やす運動です。

ウォーキングやジョギング・ランニング・サイクリング・エアロビクスなど、じっくり時間をかけて行うあまり苦しくない運動を長時間続けて行うことで、脂肪を燃焼します。

有酸素運動は、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費されます。
脚だけでなく体全体がダイエットできます。

多くのスポーツは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持ちますが、有酸素運動だけでは筋肉強度は強化されない場合が多いのです。

無酸素運動と有酸素運動。
両方を並行して行うことが、足痩せの近道、そして何より、リバウンドしない方法なのです。

◆リバウンドしにくい足痩せ法→エステに行かない脚痩せダイエット

■セルライトとは？

セルライトとは脂肪細胞のまわりに老廃物や水分がたまり、脂肪細胞が肥大化したもので、多くの女性を悩ませている存在です。皮ふの表面から見るとでこぼこした状態に見えます。

セルライトは特にお尻や太もも、ウエストまわり、又二の腕などにできやすく、皮ふの表面がオレンジの皮のように見えることから「オレンジピールスキン」とも言われます。

これでセルライト撤去！セルライトバスター

もともと女性は妊娠や出産に備えて脂肪細胞に脂肪をたくわえやすくなっています。
そのため特に20～40歳代の女性にセルライトができやすいのです。

セルライトができると、でこぼこした状態に見えるため見た目的にも悪いですね。オシャレの幅も狭くなり悲しいです。早めの予防策や対処をしましょう！

普段からふくらはぎにむくみ感や疲れを感じている方は、
セルライト改善マッサージが有効です。

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■下半身とセルライトについて

一日中、立ちっぱなしの仕事をしている方、逆に座りっぱなしの仕事をしている方は、知らない間にふくらはぎや太もも、お尻などの下半身が運動不足になり、脂肪細胞に余分なエネルギーが蓄積されやすいです。

その結果、下半身の脂肪細胞が肥大化してしまいます。

そうすると、脂肪細胞のまわりの毛細血管やリンパ管が押しつぶされ、流れが悪くなり、代謝が悪くなります。

脂肪分解に必要な酸素や酵素が不足し、脂肪が減らずに蓄積され、代謝の悪くなった脂肪細胞はさらに肥大化し、弾力をなくしてやがては繊維化してしまいます。

繊維化した脂肪細胞が密集して、皮膚の表面はでこぼこになります。
これがセルライトです。

下半身の中でも、太ももやお尻にセルライトができやすいと言われますが、身体の中でも疲れが溜まってむくみやすいふくらはぎにも、結果的にセルライトを発生させてしまうケースもあります。

■セルライトがこれで解決！
これでセルライト撤去！セルライトバスター

下半身のセルライトをマッサージで改善

太ももやお尻など、下半身につきやすいセルライト。
改善するには、セルライト改善マッサージが有効です。

空いた時間を利用してセルライト改善マッサージを行い、セルライトを撤去して、細い脚・下半身を取り戻しましょう。

セルライトとは？>>

◆セルライトを完全撤去！！
これでセルライト撤去！セルライトバスター

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太ももセルライトマッサージの方法

セルライトの最もできやすいのが太ももです。そこで太もものセルライト解消に対して効果的なセルライトマッサージしましょう。

つまみセルライトマッサージ

• イスに座り、太ももの内側と外側（片脚の両脇）を両手の指でぐっとつまんで、ゆっくりと引っ張りながら放します。これを、膝から太ももの付け根にかけて、少しずつずらしながらマッサージします。


• つまみマッサージの次に、太ももの内側と外側を両手で押さえながら、太ももの付け根に押し上げるようにマッサージします。これをトータルで2分間繰り返しします。


• 今度は太ももの前後で同じように、つまみマッサージと押さえマッサージを行います。2分間行ったら完了です。

のばすセルライトマッサージの方法

セルライトができやすくなってしまう原因の一つは、血液の循環が悪くなり、老廃物が溜まってしまうこと。脚をまっすぐのばし、血液の流れを良くし、古くなった脂肪を燃焼しやすくすることが、セルライト対策に効果的です。

• まず足を揃えてまっすぐ立ちます。片足を爪先立ちの状態にします。もう片方の足は普通に立ったままの状態で立ちます。


• この姿勢のまま足をかがめて中腰になり、何秒か停止後立ち上がります。これを左右15回ずつ行います。

つまみセルライトマッサージも、のばすセルライトマッサージも簡単ですが、セルライト解消に効果があると言われています。合わせて継続して行うことで効果が上がります。大切なことは継続です。

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お尻のセルライトマッサージの方法

太ももと共に、お尻（ヒップ）もセルライトのできやすい部分です。また、お尻もセルライトが気になる部分ですね。お尻のセルライトマッサージもしてみましょう。

ヒップは脂肪が多く、一度セルライトができてしまうとなかなか取り除くことができない場所です。そういったお尻に対してセルライトマッサージする場合は、太ももと同じように、「つまんで＆押さえる」そして、揺するセルライトマッサージが効果的です。

揺するマッサージではタオルを１本用意してください。

ヒップの「つまんで＆押さえる」＆揺するセルライトマッサージ

• まず左右の太ももとお尻の境目の部分を指でぎゅっとつまみます。その後ゆっくりと引っ張り上げて離します。これを5回ほど繰り返します。次にお尻全体を両手で持ち上げるように、押し上げます。この「つまんで＆押さえる」セルライトマッサージを3分間続けます。


• その後、お尻についている脂肪やセルライトを解消しやすくするために、又血行がよくなるように「揺する」マッサージを行います。このときタオルを使います。タオルの両端を両手で持ち、タオルの真ん中の部分をお尻に当てます。その状態で、タオルを小刻みに揺らしましょう。30秒間ほど続けます。


• 次に、そのままタオルを固定した状態で、片脚を後ろに上げていきます。膝を曲げずにまっすぐあげます。その状態で10秒間停止してください。反対の脚も同じように行います。


• 慣れるまで少しつらいですが、できたら朝晩5回ずつ行いましょう。

◆セルライトを完全撤去！！
これでセルライト撤去！セルライトバスター

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