足痩せダイエット　足痩せダイエットできれいな細い脚になる

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• 太ももの脂肪取り足痩せダイエット
• ほぐした太ももの張りを解消！
• プッシュ式足痩せダイエットで太ももの張りをほぐす
• 太ももの張りや脂肪のバランスを整えよう
• 理想の脚の条件

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太ももの内側や裏側の脂肪はとてもやわらかくて、前ももの張った感じとはアンバランスですね。
筋肉の張りをほぐした後に、太ももの脂肪取りエクササイズも合わせて行いましょう！

太ももの脂肪取り足痩せダイエット（１）

1. ひざの真上で両足を交差させるように、椅子に座ります。
2. 片手の上にもう片方の手の平を重ね合わせ、膝の上をゆっくり10秒ほどかけてプッシュします。
3. 背中を反らすと腰を痛めるので腰を反らさないように、ひざの上をじっくり押します。
4. ひざは、手の方向へ押し返すように力を入れます。これを５回行います。
5. できたら、反対の足も同じように行いましょう。

太ももの脂肪取り足痩せダイエット（２）

1. 床の上にうつぶせになります。
2. 足を伸ばしたまま足を交差させ、股関節の横、骨が出っ張っている部分を握った手で押しましょう。
3. そのままゆっくり上半身と足先を上げていきます。５秒間キープ。
4. ３回行ったら脚の交差を反対にして、繰り返します。

骨が出っ張っている部分は、「大転子（だいてんし）」と言います。大腿骨（太股の骨）のいちばん上の丸くなったところです。足を少し動かしてみると、腰の上の骨の出っ張り（腸骨稜）の下の方で動く大きな骨があるのに気づきます。それが大転子です。

内側や裏側の太ももを筋肉トレーニングできますので、太もものたるみ、セルライトの解消に有効です！動きを意識して、しっかり太ももの足痩せダイエットをしましょうね！

体の重心のバランスが悪くなると、太もものバランスも悪くなると書きました。
→太ももの張りや脂肪のバランスを整えよう

そして、その太ももの張りや脂肪のバランスを整えるのに、プッシュ式脚やせダイエットが有効ですと書きました。
→プッシュ式足痩せダイエットで太ももの張りをほぐす

さて、ほぐした太ももの張りですが、ほぐした後張りを取り除かなくては解消できません。「プッシュ式足痩せダイエット」で太ももの張りを取りましょう。

まずは、前側の太ももの張りを解消するエクササイズです。

前太ももの張り解消「プッシュ式足痩せダイエット」

1. まず、椅子を用意し、右足を曲げてかかとがヒップの下にくるように座ります。
2. 曲げた右脚の手のひらで（親指の付け根のあたりに力を入れて）太もものひざからすぐ上を押します。
3. そのまま脚の付け根の近くまで５か所ほどずらしながらプッシュします。ゆっくり体重をかけるように押してください。
4. 一通りできたら反対の足も同じようにプッシュします。

右足と左足の太ももの張り方が違う場合は、張りの強い方を多めにプッシュするといいですよ。
ひざまわりもすっきりきれいになるので、ひざ上のお肉が気になる方にも有効な方法です。

横太ももの張り解消「プッシュ式足痩せダイエット」

次に横の張りを取り除きます。

1. まず床にひざを立てて座ります。手は後ろに付き、体重を支えます。
2. 次にひざを揃えて左側に倒します。このとき、上半身はなるべく動かさないように。
3. 右側の太ももの横が上になりましたね。そこで右手を握りその手で腿横を押します。膝から脚の付け根の方までを５か所ほど少しづつずらしながらほぐすようにゆっくりプッシュしましょう。
4. 反対側に足を倒し、左の手で同じようにプッシュダイエットを行いましょう。

張りの解消が難しい場所なのですが、ゆっくり圧力をかけて行うのがコツです。

筋肉の張りの後は、
→太ももの脂肪取り足痩せダイエットをしましょう！へ

◆太もももすっきりきれいに！
→エステのいらない脚やせ法

脚のゆがみを治すために、太ももの張りと脂肪のバランスを整えることが大切ですが、プッシュダイエットでまず太ももの張りをほぐしましょう！

◆太ももも細くなる！→エステのいらない脚やせ法

●まず椅子に座ります。

膝から太ももの付け根まで、（太ももの前側）を少しづつずらしながら手をグーに握ってプッシュします。

太ももの前側は筋肉が大きく張りやすいので、体重をかけながら、ゆっくり圧力をかけるように行うのがコツです。

●次に脚の付け根（そけい部）を外側から内側に向かって少しづつずらしながら押します。
そけい部はリンパが集中している部分です。しっかりプッシュして刺激を与えることで、代謝が高まりデトックス効果もあります！

●太ももの外側をプッシュします。膝から足の付け根までを少しづつずらしながら押します。
左右の手で挟み込むように、前側と同じようにゆっくり均等に圧力をかけましょう。

●太ももの内側をグーの手でプッシュします。
太ももの外側に手の平を添え、内側からじっくり押していきます。膝から足の付け根まで、じっくり丁寧に体重をかけるようにプッシュします。圧力をかけることで脂肪が分解されやすくなりますよ！

●後ろの太ももをプッシュします。
手をグーにし、太ももの後ろに当たるように椅子に座ります。手をずらすのではなく、座る位置をずらし、体重をかけていきます。

太ももの張りをほぐすプッシュ式足痩せダイエットは、代謝を高めデトックス効果もあります。ゆっくりじっくり行いましょう！！

ほぐした後は
→太ももの張りを解消しよう！へ

◆太ももも細くなる！→エステのいらない脚やせ法

◆きれいなラインの脚になりたい→エステのいらない脚やせ法

脚の太ももの前側と太ももの横側は現代女性にとって必要以上に使われています。そのため筋肉がこわばっっていることが多いです。逆に太ももの内側・裏側は筋肉が弱く、余分な脂肪が蓄積されやすいです。

その結果、内側や裏側は脂肪がボコボコとなって冷え固まり、外側や前側は筋肉で張ってしまっている、つまり筋肉や脂肪のつき方がアンバランスになっている脚が現代女性の代表的な脚なのです。

これでは、せっかくのエクササイズも効果が半減してしまいますね。

実は「脚やせダイエット」できれいな細い脚を目指すのに、メインとなるのは太ももです。

なぜなら太ももは体全体のバランス調整の中心となる、骨盤と密接につながっている場所なのです。

体の重心のバランスが悪くなると、太ももの外側に負荷がかかります。そして骨盤も外側に開きヒップも横に大きく広がってしまいます。太ももの内側や裏側は反対にほとんど使われなくなります。そして脂肪がつきやすくなってしまいます。つまり歪んだ骨盤、太ももになります。

歪んだ太ももを支えるのは、どこでしょうか？ふくらはぎや足首ですね。

ふくらはぎや足首まで歪んでしまうのは、太もも全体の筋肉や脂肪のバランスが崩れてしまうことが原因です。太ももの張りや脂肪のバランスを整えることで足全体のバランスが良くなり、脚やせダイエットが可能です！！きれいなラインの細い脚になることができるのです！

太ももの張りや脂肪のバランスを整えるのに、プッシュ式脚やせダイエットが有効です。
プッシュ式脚やせダイエットを行っていきましょう。
→プッシュ式ダイエットで太ももの張りをほぐす

◆バランスのいい脚になる方法→エステのいらない脚やせ法

足痩せダイエットを意識することはとても大事なことですが、「理想の脚の条件」はどんな脚なのでしょう？これはいろいろな考えがあると思います。とにかく細い脚になりたい人、まっすぐな脚がいいと思う人、引き締まった脚がいい人。

細くてまっすぐなきれいなラインの脚が素敵ですが、実は脚のメリハリも大事です。

◆メリハリのある足にしたい→エステのいらない脚やせ法

素敵だと思う脚はけして太い脚ではないです。だからと言って細いばかりでは魅力がありません。太すぎず、細すぎず、メリハリが大事なのです。
たとえ少しくらい太くても、あし首がキュッと引き締まった脚は魅力的です。

逆に細くても、０脚だったりガニ股だったらがっかりです。細い脚がまっすぐにのびたきれいなラインの脚とは限りません。

全身を見た時のバランスがとれていること。実はそれが大事なのです。

◆理想の脚はまっすぐに立った時、脚の内側の５か所がつき、４か所があく

太さ、まっすぐ度、メリハリのチェックをするのには、これをチェックします。
「内側の５か所が付き、４か所があく」です。

つま先をつけ、かかともつけた状態でまっすぐに足をのばして立ってみてください。

太もも、ひざ、ふくらはぎのそれぞれ内側と、内くるぶしがくっつきますか？
そして、それぞれの間にあたるポイントが開きますか？

どれかがつかない時は０脚、膝だけくっつくのはX脚、又隙間なく太ももがくっつくのは脂肪肥りが考えられます。０脚やX脚の場合、歪みがある可能性もあるのでゆがみ矯正も行うといい場合もあります。

◆左右差や上半身とのバランスも見る

上半身に対して脚が細すぎるのでしたら、足痩せダイエットばかり考えるより体全体のダイエットや、反対に上半身のダイエットを考えた方がいいでしょう。

肩とウエスト幅（ウエストまわりではありません）の差が１２～１６センチ、ウエストとヒップの幅の差１０センチ程度がバランスの良い、理想の体型ですので参考にしてみてくださいね。

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